下腹部肌肉锻炼方法都是什么方法

下腹部肌肉该如何锻炼，是有许多锻炼动作的，而每一个动作的锻炼效果也是不错的，不过有一些人都不了解下腹部肌肉的锻炼方法，那都有哪些锻炼方法，有人还是了解的。那么，下腹部肌肉锻炼方法都是什么方法？下面就一起来了解一下都是什么方法吧！

臀围提高

用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，踢出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。

下斜仰卧起坐

使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。在运动的顶部，弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部。此外，为增加肌肉的建设，保持在您的增加阻力的一个权重板块。

仰卧举腿

开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。也可以可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。

罗马椅抬腿

将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。

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