4个药球腹肌高强度训练动作 暴汗练核心
| 药球是一个很好的健身器材，虽然现在国内有很多人不认识它。但是在国外，它的训练效果是得到了很多人的认可的。我们现在比较注重训练腹肌，除了徒手训练之外，我们也可以借助药球来训练。那么你知道药球腹肌的高强度动作有哪些呢？下面我们一起去健身器材那里看看吧！  训练动作1 双腿屈膝仰卧在地面，在双腿膝盖之间夹上一个软式药球，将上身抬起坐立起来，同时用双手握拳用力、快速击打药球各1次，然后再将上身躺回地面。训练15次。 训练动作2 屈膝仰卧地面，左脚支撑地面，将右腿屈膝屈髋90度抬起，然后用力将臀部推高，使肩部、腰部和大腿呈一条直线，收紧腹部和核心。双手抱住一个软式药球举在胸前，然后直臂将药球推向天花板方向，双手接住落下的药球后，屈肘放到胸前的位置。每侧训练12次。  训练动作3 屈膝做到地上，双手抱住一只软式药球，双腿屈膝抬高，将右腿伸直（始终保持悬空），双手抱着药球向右侧转身，接着再将身体转向左侧，当身体扭到左侧的时候，双手用力将药球甩向地面，同时将右腿屈膝、左腿伸直，注意，双腿始终保持悬空状态。每侧训练10次。 训练动作4 仰卧地面，双腿屈膝屈髋90°，大腿与地面垂直、小腿与地面平线，然后双手直臂举高，双手臂与地面垂直，在抬高双腿的膝盖与手臂之间夹上一只软式药球，然后交替将双腿伸直并放低，注意不要将腿放到地面上，始终要保持悬空状态。每侧训练15次。 编辑推荐： |