药球波比跳怎么练 波比跳这样练才有效
| 说到减肥效果最好的燃脂运动，很多人第一个想到的就是波比跳，波比跳的强度非常的大。有一些人在锻炼了一段时间的波比跳之后，就觉得没有意思了，这样可以做波比跳的变式-药球波比跳。那么你知道药球波比跳怎么练呢？波比跳这样练才有效，大家一起去健身器材那里看看吧！  药球波比跳怎么练 药球波比跳现在很受欢迎，可以锻炼到全身的肌肉，而且不占地方，非常方便。 1.选择一个重量合适的药球，双手抱住药球至于身体前侧， 2.开始波比动作： 向下做深蹲动作，将髋部和向后推。药球撑地成俯卧撑姿势! 3.在药球上做一个俯卧撑，撑起时顺势抱起药球，屈髋屈膝站起成为蹲姿，准备向上跳。 4.三关节同时伸展(髋膝踝)向上快速抛起药球， 5.然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲，保持脚尖和膝盖在同一平面!  注意事项： 1.进行波比时：记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况 2.动作过程要有序的进行，可以加快速度，不过不要牺牲动作品质! 波比跳有什么好处 一个标准的波比跳可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。 波比跳比较简单，首先深蹲到双手可以触底，然后撤腿后跳，成平板支撑姿势，紧接着俯卧撑，在俯卧撑完成的一瞬间瞬间起跳，并且手高举过头。波比跳之前一定要做热身，最好做一下肌肉拉伸。新手建议每组5到8次，一次最好锻炼3组，组间休息直到呼吸平稳。 编辑推荐： |