男士运动减脂食谱计划表

男士进行运动，自然是有一些好处的，不仅能够强身健体，也能够让大家的身体形态更加好看，变得更加自信一些。男士在进行运动的时候，其实也是需要制定食谱的，因为运动和食物摄入同样重要。在减肥健身的过程中，如果没有制定合适的食谱，也比较不容易减肥，那接下来我们就一起来看一下男士运动减脂食谱吧！

早餐

男士在进行运动的时候，通常都是会在饮食上进行调整的，而早餐也是非常重要的一餐多吃一些蛋白质含量高的东西，对于运动是有很好的效果的，而正在减之中的我们应该少吃一些热量高的食物。早餐是不可以不吃的，我们可以吃一些脱脂牛奶搭配全麦面包，偶尔也可以吃水煮蛋，加上一些新鲜的蔬菜，粗粮类的食品也是可以当做早餐的，比如说芋头土豆。吃多少的量，就由大家自己决定了，因为每个人的发量也不一样，因为早餐的脂肪含量不多，所以不会限定数量。

午餐

午餐是我们在一天当中应该吃的最多的一餐，如果午餐没有吃多的话，可能会在下午的锻炼中很没有精神，并且晚餐的时候也会很容易有饥饿感，导致晚餐吃太多。为了让你晚上喝太多，我们就应该在中午吃足够的量，并且能够提供给身体营养元素，午餐的选择比较丰富多样，可以选米饭搭配上牛肉，鸡胸肉以及金枪鱼，虾类，三文鱼和蟹肉之类的。这些食物虽然是肉类，但是脂肪含量也是比较低的。另外，我们还是要吃一些新鲜的蔬菜，如果在午饭过后的一小时之后感到饥饿的话，也可以吃一些水果，水果最好是糖分比较低的。

晚餐

晚餐的选择要坚持以低盐，低糖，低脂肪为主，因为晚餐在一天的三餐中是最影响体重的，如果晚餐吃得太多的话，很容易造成肥胖，并且我们在减肥期间也应该在晚餐上面下点心思，多吃一些简单的粥类，能够帮助大家加速新陈代谢，尤其是玉米之类的膳食纤维也是能够促进肠道的蠕动的，晚上的晚餐，如果能够吃的清淡一些，也是对身体的一种排毒，对身体有很大的好处，不过还是要搭配蔬菜以及碳水化合物的补充。

男士运动减脂其实是非常简单的，我们只需要加以适当的运动，并且能够长期的坚持，在饮食上也能够大致的做到文章中这样，就能够有很好的效果。

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