蛋白粉一天吃几次最好 蛋白粉服用注意事项
| 很多人在吃东西的时候都喜欢多吃，总是觉得自己一次一天吃那么一点点是不是不太好。其实吃东西也是需要按照分量来的。蛋白粉是我们健身时需要吃的东西，有些人在吃蛋白粉的时候不太清楚蛋白粉一天该吃多少次，那么你觉得蛋白粉一天吃几次最好呢？下面我们一起去看看吧！  蛋白粉一天吃几次最好 成年人的蛋白质用量是自身体重（单位：kg）和1.5的成绩，如果你的体重是56kg，那么一天的用量是84g（56*1.5）。而你从三餐中所得到的蛋白质量大约是50g左右，每个人每天缺乏的蛋白质量是30-40g。因此，保守点计算，我们想要增肌就至少还得喝30g的蛋白粉。蛋白粉一天吃几次比较好？1-2次就可以，如果嫌弃2次麻烦的话，那么一次性喝30g就可以。 在此强调，一定不能喝蛋白粉过量，因为蛋白粉想要转化成肌肉组织，需要经过肝脏分解，再需要肾脏从尿液排出体外，如果蛋白质过量就会让肾、肝的负担过重。再者，为了合成肌肉，还需要一些微量元素，最需要的就是维生素B，其次是维生素C，因此吃蛋白粉的同时，吃点维生素B吧。  蛋白粉服用注意事项 1、在服用蛋白粉的时候一定要避免空腹服用，因为空腹的时候的血糖往往是比较低的，这个时候蛋白质就会被分解，从而产生身体需要的热量，这样达不到我们想要的效果。 2、建议大家在早餐时候一定要吃蛋白粉，因为在一天当中，早上是吸收蛋白质最好的时间，早上摄取的蛋白质原则上来讲应该要超过全天的百分之七十左右，而中餐或者晚餐只需要占百分之三十即可，所以，大家可以在早餐或者是饭后用温水冲上一杯蛋白质粉来服用。 3、在服用蛋白质的时候一定要注意水温，原则上来讲水温不能够超过四十度，不然就可能会让它的营养被破坏掉，如果觉得口味比较单一，也可以加入牛奶、豆浆之类的饮料在里面来吃。 编辑推荐： |